Делаем глубокий вдох и медленно опускаем штангу в нижнюю часть грудной клетки , примерно на уровень сосков. Как только гриф коснулся груди, начинайте выжимать штангу вверх до исходного положения. Во многих руководствах по выполнению упражнений рекомендуется в высшей точке амплитуды на несколько секунд делать паузу и максимально напрягать трицепсы. Выполнять данный прием натуральному спортсмену я бы не советовал.
С шириной хвата определились. Далее снимаем штангу со стоек и выжимаем вверх. Гриф должен быть над вашей шеей. Это исходное положение.
Хват используем прямой. Очень важным моментом является ширина хвата. Расстояние между большими пальцами должно быть чуть меньше ширины плеч. Я не советую использовать слишком узкий хват. Это связано, во-первых, с повышенной нагрузкой на кисти и возможностью получить травму, во-вторых, с потерей устойчивости и равновесия.
Теперь о технике выполнения. Выполнять упражнение необходимо на скамье для жима лежа. Расположитесь таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне глаз. Обратите внимание на то, что ваша голова, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье.
Жим лежа узким хватом влияет на объем, плотность и силу трицепса. На мой взгляд это самое эффективное упражнение для качественной проработки трицепса.
Жим штанги лежа узким хватом является упражнением многосуставным и относится к так называемым базовым упражнением для развития трицепса. Данное упражнение задействует все три головки трицепса, верхнюю часть грудных мышц и передний пучок дельтовидной мышцы.
Всем привет. Сегодня хочу поговорить с вами, уважаемые читатели, о жиме лежа узким хватом. Я встречал много как заядлых любителей, так и ярых противников данного упражнения.
Жим лежа узким хватом | Блог натурального качка
Комментариев нет:
Отправить комментарий